SBSラジオ『鉄崎幹人のWASABI』おっさんずヨガ

おっさんずヨガ『今週のヨガポーズ』

今週のおっさんずヨガは、立って行うポーズを紹介します。
先週のヨガポーズ(ハラアサナ)は、おっさんず代表の鉄崎さんには少し?大変そうでした ので、今回は簡単にできるヨガポーズの紹介です。運動習慣のないおっさんずでも、効果が感じやすく且つ簡単なポーズです。

このポーズは背中、肩、脚の筋肉を伸ばし強化する効果があります。長時間座りっぱなし の方や背中に凝りや痛みがある方にとても良いポーズなので、机に向かっている方は暫し手を止めて一緒に試してみませんか?椅子から立ち上がるスペースがあればどなたでもで きます。

鉄崎幹人さんのポーズはコチラ

ヨガポーズ:ターダーサナ(樫の木のポーズ)

ヨガポーズの順番
1.両足を揃えて腕を体の横におろして立ちます。 体を静止させ体重を両足に均等にかけます。ターダーサナ

2.両手を頭の上で指を組み、手のひらを上に向けます。 視点を頭の高さより少し上の壁に焦点を固定します。
ターダーサナ2

3.息を吸ながら、腕、肩、肩を上に伸ばすと同時に、 踵を持ち上げつま先足立ちになります。
バランスを崩したり、足を動かすことなく頭の先から 足先まで身体全体を伸ばします。 (最初はバランスを保つことが難しいかもしれませんが練習を重ねるにつれ、できるよう になってきます)
息を止め、3秒間保ちます。ターダーサナ3

4.息を吐きながら踵を下ろし、手を頭の上に下ろします。 これで1セットです。5セット行ってください。

ヨガポーズの効果
・背中全体を伸ばし、緩め、脊柱から出ている脊髄神経のうっ血を解消します。
・身体的、かつメンタル的なバランス感覚を発達させます。

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