SBSラジオ「鉄崎幹人のWASABI」おっさんずヨガ

おっさんずヨガ「今週のヨガポーズ」

 

4月に入り早1週間。年度末から新年度を迎え何かと忙しかったおっさんずも多いはず。そんなおっさんずの心を静め、内面から力を引き出すポーズの紹介です。

このポーズは、股関節を柔軟にし、体幹の筋力を強め、胸と肩のストレッチをしていきます。

ココロとカラダは繋がっています。筋力をアップしカラダを強く安定させることで、心まで強く安定していくのを感じてみましょう。

 

ヨガのポーズ:ヴィラバドラーサナ2(ツー)「戦士のポーズ」

 

ヨガの順番
①足を1m程広げて立ちます。この時、左右の踵は横一直線にします。

②右足の踵を軸につま先を右に向けます。

③息を吸いながら両手を左右に広げ、肩の高さで止めます。

④息を吐きながら、右膝を右側に押し出します。
この時、右膝は右足首の真上にくるようにします。

※膝が足首より前に出る場合は、足の幅を広げましょう。また、膝が足首の上に来ない場合やツラい時は、足の幅を狭めましょう。

目線は右手指先方向を見ます。

これが完成のポーズです。3呼吸します。

意識は、下腹部に置き力強く立ち、上半身は余計な力は抜いてまっすぐにします。
息を吸う時に背筋を伸ばし、息を吐く時に両足に半分ずつ体重をのせ床をしっかり踏み込みます。

 

⑤息を吸いながら、右膝をまっすぐにし顔を正面に戻し、息を吐いて両手を下ろしていきます。

反対側も行いましょう。

 

効果
脚・脚首の強化とストレッチ、股関節の柔軟性UP、胸と肩のストレッチ、腹部組織の活性化、持久力増進、

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  1. おっさんずヨガポーズ
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