おっさんずヨガ「今週のヨガポーズ」

ポーズ名:ヴィラバドラーサナ/Virabhadrasana(戦士のポーズ)

戦士のポーズは、両足を前後に開きしっかりと大地を踏みしめ、地に根を下ろす強固な土台を作ることで、自分の内なる強さを感じることができるポーズです。

また、ポーズを支えるために下半身の筋肉を使いますので、太ももやふくらはぎ、お尻など下半身の筋力アップや引き締め効果も期待できます。

心と体の緊張をほぐす#おっさんずヨガ‍♂️‍♀️

今回は「ヴィラバドラーサナ」
❇️戦士のポーズ❇️

▶️監修：ヨガスタジオ gyutto#WASABI#鉄崎幹人#ヨガ pic.twitter.com/8sBEt60ypU

— 鉄崎幹人のWASABI【公式】 (@WASABI1404) August 5, 2019

ヨガの順番
1.両足を揃えて、まっすぐ立ちます。

2.両手を腸骨に置き、左脚は膝を曲げながら腿がマットと平行になるように持ち上げます。

3.息を吐きながら、左脚を大きく後ろに引き、 左足をマットに下ろします。

この時、骨盤は正面を向き水平に保ちます。

4.息を吸いながら背中を伸ばし、息を吐きながら右膝(前脚)を曲げます。

この時、右膝は足首の上まで曲げます。

5.息を吸いながら、両腕を伸ばし前方から天井方向へ持ち上げます。

このまま3回深呼吸。
※ 両足で均等に地面を踏めしめ、後ろの脚から腹と胸を通って両腕まで引き上がる感じを味わいましょう。

6.息を吸いながら両手を下ろし、息を吸いながら後ろ足(左)を前足(右)の横に戻して、真っ直ぐ立ちます。

これで1ラウンドです。 反対側も行いましょう。

☆戦士のポーズは、上半身が力んでしまうと姿勢が崩れ、足や背中に負担がかかりやすくな ります。深いゆったりとした呼吸を心がけ、体に無駄な力が入らないように注意してみま しょう!全身を動かしバランスをとる動きは、足腰を強くし、集中力を高めます。

効果:胸と肺、肩と首、腹、鼠蹊部のストレッチ・肩、腕、背筋の強化・太腿、ふくらは ぎ、足首の強化とストレッチがあります。