おっさんずヨガポーズ

SBSラジオ「鉄崎幹人のWASABI」

この度、SBSラジオ「鉄崎幹人のWASABI」『おっさんずヨガ』コーナーのヨガポーズを監修させていただくこととなりました。

鉄崎幹人のWASABIは、平日(月〜木)10:00~13:55の生放送。
働き盛りの男性を中心に、日常に刺激と、毎日が少し「前向き」に過ごせるよう楽しいトークと良質な音楽を軸にしたラジオ番組です。

毎週月曜日13:39~13:44の5分間のコーナー名は、「鉄分補給『おっさんずヨガ』」
昼食後の眠たくなった体と心に活力とリフレッシュしてもらえるように、皆さんにも出来るヨガポーズを紹介していきます。
前回ラジオ放送でご一緒させていただいた鉄崎幹人さんが硬い?体を駆使して実践していきます。どうぞお楽しみに!!!

テーマ:正月太り解消ヨガ

年末から年始にかけての「食べ過ぎや飲み過ぎ」そして「動かな過ぎ」で正月太りに!
この「動かな過ぎ」をヨガで解消し、食べ過ぎてオーバーした摂取カロリーを消費させ、まずは元々の体型に戻していきましょう。

今週は、正月太りで気になるお腹周りに効かせるポーズの紹介です。

ヨガのポーズ:アルダ・マチェンドラ・アサナ
【背骨を半分ねじるポーズ】
アルダ・マチェンドラ・アサナ完成型

ポーズの順番
①両足を揃えてまっすぐ伸ばして座り、背筋を伸ばします。
アルダ・マチェンドラアサナ手順1

②右膝を曲げ、右足裏を左膝の外側に置く。
アルダ・マチェンドラアサナ手順2

③息を吸いながら背筋を伸ばして、左手(又は左肘)で右膝を抱える。

④息を吐きながら、上半身を右にねじり右手はお尻の後ろに置きます。首も同時に右にねじります。

⑤④の完成のポジションで3〜5呼吸します。吸いながら、始めのポジションに戻ります。
反対側も同じように行います。
アルダ・マチェンドラアサナ手順3

【ポイント】お尻は浮かせずに背骨をまっすぐに保ち、完成のポジションで呼吸によって生まれる腹部の動きに意識をしましょう。
(基本的に呼吸は、吐く時にお腹が背中の方へへこみます)

【効果】腹部の器官をマッサージし、消化機能アップ。肝臓や腎臓の分泌を整えます。(飲み過ぎの方や食べすぎ方にオススメ!)

首、肩、腰、腹のストレッチ。ウエストの引き締め。
背骨の神経を整え、背中の筋肉をしなやかにする(背中の痛み軽減)

※注意:妊娠中の方は控えてください。胃潰瘍、ヘルニアの方は、経験を積んだ指導者のもとで行ってください。

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