SBSラジオ「鉄崎幹人のWASABI」おっさんずヨガ

おっさんずヨガ「今週のヨガポーズ」

今週は体を活性化し、気持ちを高揚させてくれる後屈のポーズです。腰痛を軽減し、パソコンの前に何時間も座って前屈みになった姿勢も改善してくれます。

ヨガのポーズ名:サラル ブジャングアサナ(簡単なコブラのポーズ)

ポーズの順番
①うつぶせになり、両脚を真っ直ぐ伸ばし、足は20cm程広げ足の裏は上に向けます。
おでこをマットに付けたら、両肘を曲げ、頭の両サイドに手のひらを下向きに置きます。肘は身体に近づけます。

②息を吸いながら、頭→肩→胸の順番で持ち上げます。
この時、肩の下に肘を置き、マットについた肘から指先(前腕部)は左右平行にします。

③②のポジションで、3呼吸。
吸う時に「胸のあたりを広げ」吐く時に「肩や背中の緊張を緩める」

④足のつま先を立てて、吸う息と同時に肘を伸ばし、軽くお腹から胸を広げます。

⑤吐く息と同時に肘を曲げ、マットに肘を下ろし、腰、背中を緩めます。

④と⑤を呼吸に合わせて、3呼吸3セット行いましょう。

⑥両手と両足を上下に伸ばして(バンザイの形)、脱力します。リラックスします。

効果:背骨の強化、腕や肩の強化、胸、肺、肩、腹部のストレッチ・ストレスの緩和

禁忌:背中に故障がある場合や妊娠している方は行わないようにしましょう。

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