いつもクラスで行っているアシュウィニムドラ（肛門の引き上げ）サハジョリムドラ（尿道の引き上げ）ウディヤナバンダ（腹部の引き上げ）は、主に呼吸を妨げない姿勢をつくるために行なっています。

骨盤底とお腹の深層筋を締めて腹圧を高めると呼吸がしやすくなります。また、身体の内側に幹のような感覚が生まれ、ポーズがより安定し、心地良さが生まれます。

体の外側の力に頼ってポーズをとっていると呼吸を忘れたり乱れがちになります。

ヨガのポーズには健康、美容、能力において様々な効果をもたらしてくれますが、その効果を十分に受け取るには、ポーズの際に自然な呼吸をすることです。