おっさんずヨガ「今週のヨガポーズ」

今週のおっさんずヨガは、4週連続で立位のバランスポーズを紹介していきます。連休最終日となる今日は、「明日から仕事かぁ」とため息つく?おっさんずに向け、片足立ちでバランスに意識を集中させるポーズです。!

このポーズで、「連休も終わりか〜」と思う心の波を止め、深呼吸をしながら落ち着いたポジティブなマインドを育んでいきます。また、フィジカル的効果は、肩、胸のストレッチ・太腿、鼠蹊部、腹部のストレッチ・脚と足首の強化・バランス感覚の向上などがあります。

鉄崎さんのヨガポーズはコチラ

ポーズ名:ナタラージャーサナ(踊るシヴァ神のポーズ)

ポーズの順番
①両足を揃えてまっすぐ立ち、両手を体の横に下ろします。 この時、1カ所に焦点を合わせます。

②左膝を曲げ、左手は身体の後ろで左足の甲をつかみます。この時、できるだけ軸足の右足は膝を伸ばし力強く立ちます。

③右腕は、肩の高さでまっすぐ伸ばしバランスを保ちます。

④息を吸いながら、左足の甲で左手のひらを後ろに押し出し、(この時、左足付け根から腿が伸ばされます)更に左手で左足を上に持ち上げます。

補足:足のつりやすい方は、足首をフレックス(足首を曲げ足指をスネにむける) とつりにくくなります。

⑤心地よくポーズは保持できるまで深呼吸を繰り返してください。

⑥息を吐きながら、右手を下ろし、左手を左足から離し、左手左足も下ろします。

反対側も行いましょう。

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