SBSラジオ「鉄崎幹人のWASABI」おっさんずヨガ

おっさんずヨガ『今週のヨガポーズ』

今週のおっさんずヨガは、丸まった背中やぽっこりお腹が気になるおさっんずにも気軽にチャレンジできるオススメのポーズを紹介します。

年度末の3月は、机にむかいパソコンとにらめっこが多く運動不足で肩や背中がガチガチになりがちですが、仕事の合間の空いた時間に行うことができるポーズです。

ヨガのポーズ:カッティ・チャクラアサナ(腰を回すポーズ)

鉄崎幹人さんのヨガポーズはコチラ

ヨガの順番
①足を肩幅程度に開き、腕は身体の横におろして立ちます。ティリヤカタダーサーナ

②息を吸いながら、両腕は肩の高さ、左右に持ち上げます。カッティチャクラアサナ

③息を吐きながら、身体を左へねじります。
カッティチャクラアサナ2

右手を左肩へ持っていき、左腕を後ろに引き腰を包み、左手の甲を左の腰へをおきます。

この時右肩越しに心地よい範囲で遠くを見つめます。

2秒保ち、さらにねじり腹部をやさしく伸ばします。

④息を吸いながら始めのポジション②へ戻ります。
カッティチャクラアサナ

 

⑤反対側も行い、1セットとします。

5セット行います。

⑥最初のポジション①でリラックスします。
ティリヤカタダーサーナ

【ポーズのポイント】
心配を捻っている間は両足をしっかりと地面につけたままにします。また腕と背中はできるだけリラックスさせて動かしましょう。動きが硬くならないよう滑らかな動作で回転させます。

【効果】
首、肩、腰、背中、臀部の緊張を緩和させ整えます。背中のコリや悪い姿勢を矯正する効果があります。
リラックスしながら捻る動きは体を軽くし、身体的メンタル的な緊張を取り除きます。

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